Como podes perder 10 kg nun mes na casa?

As mulleres que queren perder 10 kg ao mes na casa só precisan seguir as recomendacións de nutricionistas expertos. E non deixes de lembrar que é no inverno que non só hai vacacións e mesas cheas de todo tipo de viandas, senón tamén unha gran oportunidade para gañar quilos de máis. Pero queres poñer o teu vestido favorito na primavera, pero as túas formas poden estar moi lonxe de ser ideais a estas alturas. Pero hai unha técnica bastante sinxela que che axudará a eliminar 10 kg ao mes na casa. Para iso, terás que facer algúns esforzos, porque sen traballo sobre ti mesmo e unha nutrición adecuada, incluso a mellor dieta non axudará.

Os mellores consellos para aqueles que queren perder peso

Ademais dunha alimentación adecuada, tamén cómpre facer exercicio. A nota esixida nas escalas pódese obter aumentando gradualmente a actividade física.

Para perder peso en 10 kg na casa, debes intentar desfacerte dos malos hábitos que non só afectan negativamente á túa saúde, senón que tamén impiden que a túa figura sexa fermosa. Debe beber polo menos 2 litros de auga purificada todos os días. Sen esa cantidade de líquido, perder 10 kg nun mes non funcionará. Despois de todo, é a auga a que axudará a librar o teu corpo de todo o exceso que se acumulou nel. Polo tanto, é necesario facer un hábito - todos os días antes das comidas, beba un vaso de auga morna.

É posible perder peso se substitúe unha merenda nocturna por un vaso de kefir baixo en graxa ou té verde. Se realmente queres comer, deberías comer, por exemplo, un pepino fresco.

Sobre como perder peso 10 kg ao mes, diráselles nutricionistas expertos que insisten en que cómpre combinar correctamente os alimentos. Hai tempo que se sabe que as graxas non se combinan cos hidratos de carbono. Polo tanto, non podes comer chuletas con patacas. No menú da dieta, isto está estrictamente prohibido.

Negativamente, a perda de peso vese afectada pola falta de descanso normal e oportuno. Os científicos din que desde as 21 ata as 2 da mañá prodúcese gradualmente no corpo humano a chamada hormona somatotrópica, que participa no proceso de división das graxas e acelera o proceso de perda de peso en 10 quilos. Cando nos deitamos moi tarde, privamos ao corpo dunha hormona tan importante.

Que máis necesitas para perder peso con éxito?

Poucas mulleres fermosas saben se é posible perder 10 kg nun mes. Polo que se ve, todo é posible se te esforzas. Tamén cómpre lembrar que alimentos deben incluírse na súa dieta diaria. Para perder 10 quilos, cómpre comer tantas verduras frescas como sexa posible. Os zumes e froitas frescas serán útiles, excepto as uvas e as bananas. Podes comer produtos lácteos baixos en graxa, ovos cocidos, pan integral e cereais.

É mellor excluír do menú da dieta sal, fritos e afumados, produtos de panadería, azucre, manteiga, especias, manteca de porco, doces, alcohol e ketchup.

Perder peso nun mes é real se te rexistras nun club de fitness e asistes regularmente a clases que deberían ter lugar 3 veces por semana. Tamén podes camiñar algunhas paradas ou rexeitar o uso do ascensor. E tamén pode ser axudado por exercicios matinais e saltar á corda.

Pratos que poden incluírse no menú dietético

Se queres atopar unha figura fermosa e delgada e perder peso en 1 mes sen perturbar o funcionamento do corpo, entón a túa opción é introducir sopas de puré na túa dieta diaria.

O máis importante é que non necesitas comelos cun bollo. Desfacerse de 10 quilogramos extra axudará a sopa fría de aguacate e pepino. Para preparalo, tome 1 dente de allo, 2 pepinos, 1 culler de sopa de perexil, 1 aguacate, 1 culler de salsa de soia, 1 culler de cebola vermella, 1 culler de cebola verde, caldo de verduras, 50 g de zume de limón. Debo dicir que as regras para preparar este prato son bastante sinxelas. Limpamos e cortamos o aguacate, e despois trituramos nunha batidora, engadindo todos os demais ingredientes. No caso de que a masa resultante resulte espesa, entón é mellor diluíla con caldo de verduras.

O menú da dieta pode incluír puré de sopa de apio. Tome 1/4 de raíz de apio, 1 litro de auga, chícharos doces, 1 cenoria, raíces verdes, media cebola, folla de loureiro. Estes ingredientes son necesarios para preparar o caldo, que é a base dun prato que realmente axudará a perder eses quilos de máis. Para a sopa, aínda necesitarás 100 ml de nata, 500 g de champiñones, condimentos, albahaca, 2 culleres de té de aceite de oliva. O caldo debe ser cociñado primeiro. Cociñar cogomelos con cebola con aceite de oliva. Coloca todos os ingredientes da sopa nunha batidora e mestura. Despois diso, coloque a masa resultante nunha pota con caldo. Tal prato no menú será simplemente indispensable.

Hai outro puré de sopa moi saborosa e nutritiva con cabaza e espinacas. Ao comer este prato, saberás exactamente como perder 10 kg nun mes coa axuda dunha nutrición adecuada. Tome 1 talo de porro, 200 g de espinaca, tomiño, 2 talos de apio, 40 g de manteiga, 100 g de cabaza, sal, 3 plumas de cebola verde, pementa, 2 ovos, 20 ml de aceite vexetal. Unha sopa tan sinxela definitivamente debería estar no menú da dieta. Quentamos os dous tipos de aceite nunha cazola, poñemos a cebola picada, a cabaza, o apio, as espinacas, o tomiño e deixamos a lume lento baixo a tapa durante 20 minutos. A continuación, bota todos os 1, 5 litros de auga fervida e cociña durante 5 minutos máis. Triturar a sopa rematada cunha batidora e servir, decorada con ovo e nata.

Receitas para adelgazar

Para aprender a perder 10 kg nun mes, o mellor é acudir a un nutricionista. E moitas veces, os médicos recomendan neste caso introducir ensaladas na dieta. Podemos dicir que a dieta debe conter tales pratos. Son versátiles, xa que se poden preparar a partir de moitos produtos útiles. Só tes que mantelos frescos. Para que a dieta dea un resultado positivo, é mellor condimentar as ensaladas con aceite vexetal, iogur ou crema de leite baixa en graxa.

Hai que lembrar que os médicos dirán como perder peso nun mes. E ofrecerán o menú máis equilibrado, que pode incluír unha ensalada con fígado de bacallau e chícharos. Tome 50 g de cenorias cocidas, 150 g de chícharos conxelados, 20 g de cebola verde, 100 g de fígado de bacallau, 2 ovos cocidos e 2 patacas cocidas. Todos os ingredientes son esmagados, mesturados, condimentados con aceite.

Aquí tes información sobre como perder peso en 1 mes coa axuda de pratos dietéticos debidamente seleccionados. Para que este proceso teña éxito, a dieta pode incluír ensalada de arenque. Debe tomar 300 g de repolo, 200 g de filete de arenque, 10 ml de vinagre ao 3%, 130 g de cebola, herbas, 20 ml de aceite vexetal e 100 g de chícharos enlatados. Picar finamente as cebolas, o repolo, o arenque, as verduras, engade vinagre e chícharos. Adereza a ensalada con aceite.

Hai moita información sobre como perder 10 kg nun mes. Pero aínda a pesar diso, cómpre saber que o asistente principal son os pratos correctos. Por exemplo, unha dieta eficaz pode incluír ensalada de tenreira. Tome 3 ovos cocidos, 200 g de tenreira cocida, 130 g de cebola, 100 g de champiñones en conserva, eneldo, 100 g de pemento morrón, 100 g de iogur e 20 ml de aceite vexetal. Poñer nunha tixola prequentada os cogomelos, os pementos e as cebolas cortadas en aneis e engadir unha pequena cantidade de auga. Ferva estes ingredientes ata que estean tenros. Despois diso, a tenreira cocida debe cortarse en tiras finas e combinarse con vexetais. Espolvoreo ensalada con eneldo antes de servir.

Consellos e precaucións

A rápida perda de peso é sempre un gran estrés. Para que as consecuencias de tal corrección da figura traian só emocións positivas, é necesario prever algúns aspectos con antelación.

1. En primeiro lugar, hai que escoller unha dieta adecuada. Non necesariamente unha dieta que axudou a desfacerse dos quilos de máis a un amigo ou colega. Debe seleccionar unha dieta baseada na condición xeral do corpo, a tolerancia individual de certos produtos, as preferencias gustativas e o período asignado para a perda de peso. Só neste caso será posible non só perder peso, senón tamén solucionalo no indicador desexado.
2. Asegúrese de tomar multivitaminas durante a dieta. O desexo de perder peso en 10 kg ao mes obrigará a introducir restricións extremadamente estritas, o que significa que é probable que non reciba as vitaminas e minerais necesarios. As consecuencias deste descoido poden ser deficiencia de vitaminas, amenorrea, perda rápida de cabelo, cambios no estado da pel e das uñas, debilidade xeral e apatía.
3. Aumentar a actividade física. O cumprimento deste elemento non só acelerará a perda de peso, senón que tamén manterá o corpo fermoso. Durante o período no que se segue unha dieta estrita e se está a queima de graxa intensiva, os volumes cambiarán e, para que a pel teña tempo de adaptarse ás "novas condicións", debe ser elástica. Ademais, os músculos en repouso queiman moito máis calor que o tecido adiposo, o que significa que mesmo durante o sono contribuirán á perda de peso. Pero non debes precipitar inmediatamente á piscina coa cabeza, unha carga grave só prexudicará a unha persoa non preparada. Podes comezar con paseos pausados, despois pasar a trotar e exercicios de educación física, e só despois enviar ao ximnasio para facer os últimos retoques.
4. Control constante. Lembra que é importante non só saber perder peso 10 kg ao mes, senón ao mesmo tempo manter a saúde. Se no proceso de perda de peso activa xorden novas sensacións desagradables, deben ser rexistradas e analizadas. Debilidade excesiva, apatía total, problemas coas feces, ansiedade e, por suposto, dor de calquera natureza debe alertar. Se se produce algún síntoma, cómpre axustar a dieta e, se é necesario, contactar cun especialista especializado, xa que o problema é máis fácil de previr que tratalo na fase activa.

Elección do modo de potencia

Unha vez que se estudan todas as sutilezas da perda de peso efectiva, pode proceder á selección dunha dieta. Como entender que a dieta é adecuada e axudará a perder peso? Isto é doado de facer, só tes que responder ás seguintes preguntas con honestidade.

• Os réximes de bebida son axeitados para ti? Moitas dietas eficaces baséanse en alimentos líquidos. O seu perigo é que algunhas persoas non toleran tal dieta en absoluto. Incluso beber moitas bebidas ricas en calorías non trae saturación. Se pertences a este grupo, tal dieta non funcionará, a fame aguda provocará avarías e aumento de peso posterior.
• Estudar coidadosamente todos os alimentos que prescribe a dieta. Aínda que non poidas consumir categoricamente algúns deles, debes rexeitar esa dieta. Cambiar o menú implicará non só unha desaceleración da perda de peso, senón tamén problemas psicolóxicos asociados á fame aguda continua.
• Analiza se podes obter os produtos axeitados da calidade correcta. Esta advertencia débese ao feito de que, por exemplo, a elección dunha dieta vexetal no inverno ameaza con intoxicación alimentaria, xa que os pepinos e os tomates de xaneiro non difieren en utilidade. É mellor dar preferencia ás verduras e froitas de tempada que medran na súa zona.
• Independentemente da dieta elixida, debes excluír de forma total e incondicional toda a comida rápida, doces, excepto o mel natural, a repostaría, o refresco e o alcohol. Con pequenos axustes de peso, as concesións son aceptables, pero se necesitas perder 10 kg con relativa rapidez, estas bebidas e alimentos non teñen cabida na dieta.
• A merenda entre as comidas só é posible se hai fame forte. Se non está alí, nin sequera deberías buscar unha mazá. As claras de ovo, as mazás verdes e os pepinos son axeitados para o papel dos produtos para unha comida intermedia. Pero os froitos secos nutritivos son demasiado altos en calorías, non che axudarán a atopar a resposta á pregunta de como perder peso de forma eficaz.
• Asegúrese de beber ata 2 litros de auga ao día. Non té nin café, nin zume nin compota, senón auga pura non carbonatada. Os primeiros pratos e as bebidas de sabor son considerados alimentos.

Entón, todas as sutilezas foron aclaradas, é hora de escoller como perder peso en 10 kg e que dieta axudará con isto.

Modo Individual

Tal dieta considérase a máis saudable e eficaz. Poderás crear o teu propio menú e cambialo se é necesario. Ideal para aqueles que poden controlarse e non se deixan levar por desexos momentáneos. O problema é a falta dunha dieta estrictamente programada, o que significa que é probable que se produzan avarías. É necesario elaborar unha dieta individual con coidado, porque se precisa perder peso significativamente, as concesións e as avarías son inaceptables. É mellor escribir un plan de comidas con antelación para non ter que pensar en que xantar, o que significa que non houbo tentación de comer un bocadillo non planificado.

Debes compoñer o menú segundo o seguinte esquema:

• A primeira comida, debe ter lugar unha hora despois de espertar. Idealmente, un almorzo que conteña carbohidratos darache enerxía para as actividades diarias. Debe consumir carbohidratos complexos, son lentamente dixeridos e saturados durante moito tempo. Alimentos axeitados: cereais, unha rebanada de pan integral, froitas, vexetais con amidón. Podes complementalos cunha pequena cantidade de graxa ou proteína. Opcións: mingau, mel permitido, bocadillo con queixo duro, ensalada de froitas, vinagreta, ovos revoltos. O tamaño da porción non supera o tamaño da palma da man.
• O xantar é unha comida abundante e moderadamente nutritiva. Se estás interesado en como perder peso rapidamente, esta comida debe tomarse con coidado. Se non se espera unha rápida perda de peso, as concesións son aceptables. O xantar ideal son as proteínas e os carbohidratos, por esa orde. O prato principal pode ser carne ou peixe, verduras ou unha pequena cantidade de mingau actuará como acompañamento. Os primeiros pratos tamén son aceptables, pero é importante asegurarse de que non sexan demasiado altos en calorías. Opcións: ensalada de pepino e peixe cocido, verduras cocidas e carne ao forno, sopa lixeira e un par de ovos, unha pequena porción de mingau e unha parte magra dunha ave ao vapor.
• A cea é unha comida que require unha atención especial. Debes cear 3-4 horas antes de partir para os brazos de Morpheus. A cea debe ser lixeira e, se é posible, proteica. É permitido engadir unha pequena cantidade de carbohidratos lentos. Opcións: queixo cottage baixo en graxa e 1 mazá, claras de ovo cocidos e pepino, un vaso de kefir e pomelo. O volume da porción non debe exceder 1 cunca.

Suxeita a todas as prescricións e a forza de vontade suficiente, esta dieta axudarache a perder ata 10 kg ao mes sen prexudicar a saúde e as consecuencias negativas.

Dietas intercaladas

Se se decide, quero perder peso en 10 ou máis kg en pouco tempo, pode adoptar unha das dietas, que implica alternar días con fame e moderados. Tales dietas son adecuadas só para aqueles que teñen forza de vontade de ferro e están preparados para seguir todas as precaucións que poden minimizar o dano á saúde.

A máis sinxela destas dietas é a chamada dieta de raias. Prescribe alternar beber e días con comida moderada. Debes comezar cun lixeiro, isto preparará o corpo para as restricións. Almorza bastante, pero os alimentos moi saudables, as mingau, un anaco de pan integral e o té están ben. Para o xantar, podes comer o primeiro prato e carne cocida, cea - queixo cottage baixo en graxa. Pero tal esquema ten que facer un menú para todos os días cunha dieta moderada.

Todo o día seguinte só tes que beber. Auga, té e café sen azucre, zumes naturais, bebidas de leite fermentado, caldo baixo en graxa e sen sal. Con esta dieta, a tendencia de perda de peso será así. Un día de bebida levará ata 1 kg, un día de nutrición moderada levará a un retorno de 100-200 g ou o peso permanecerá igual. O resultado final será a eliminación de 10 kg ou máis en 30 días. Se segues o réxime, debes controlar o teu benestar, comer verduras e froitas en días moderados e asegurarte de tomar multivitaminas.

Unha opción suave para tal dieta é a alternancia de días de xaxún e regulares. Para a descarga, podes escoller calquera opción.

• Vexetal. Durante o día, coma preto de 1 kg de verduras frescas ou cocidas sen usar aceite.
• Froita. Só hai froitas baixas en calorías, por exemplo, mazás, cítricos, a sandía tamén é adecuada, aínda que non é unha froita.
• Proteína. Normalmente, estes días dan saturación a longo prazo e son facilmente tolerados. Durante o día, podes comer ata 1 kg de queixo cottage sen graxa, polo cocido ou peixe. As claras están permitidas.

A tendencia de perda de peso será similar á opción de dieta anterior. Pero o ritmo será diferente, o progreso non será tan evidente.

Repeticións de dietas adecuadas

Se non te enfrontas á pregunta de como perder peso por primeira vez, xa tes en mente unha ou máis dietas eficaces. Pódense usar para a perda de peso rápida. Por exemplo, hai unha determinada dieta que previamente levou a desfacerse de 3-4 kg por semana. Ela converterase na base. Pero non é suficiente para decidir, quero perder 10 kg, é importante seguir todas as instrucións.

Siga a dieta adecuada, horarios recomendados, despois tómase unha semana de descanso para estabilizar o peso e repita o experimento. Neses días 5-7 que pasarán antes do comezo da seguinte rolda, cómpre comer moderadamente, evitar avarías e saltos de peso, se non, todos os esforzos serán en balde e mesmo a dieta máis eficaz non se xustificará. Para a nutrición na semana de estabilización, é adecuado un plan de dieta individual. Despois da perda de peso activa, axudará a manter o resultado acadado.

Durante este mes pódese facer deporte, alternando semanas activas e tranquilas. Durante a semana de estabilización, podes traballar de forma máis activa e, durante o período en que se observa a dieta, modera un pouco o ardor. Isto axudará a manter o ton muscular, pero non o exceso de traballo. Para perder peso nun número suficientemente grande de kg en pouco tempo, debes seguir estrictamente calquera dieta, se non, o resultado non agradará. Ademais, podes apoiar a pel con cascas regulares, como as cascas de café, así como usar cosméticos especiais deseñados para restaurar o ton.

Case calquera dieta axudarache a perder peso con eficacia e rapidez. O principal é seguir todas as regras e non deixarse relaxar. Pero o máis difícil é arranxar e manter o resultado acadado. É moi importante facer todos os esforzos para que o peso non volva, xa que cada rápida perda de peso é un forte estrés para o corpo. Para non ter que estar interesado en como perder peso de novo no futuro, sempre debes lembrar que unha dieta é unha forma de vida e hai que comer con moderación todo o tempo. E entón os quilos de máis nunca máis che molestarán.

Como perder peso rapidamente en 10 kg: exercicio

Para comezar a adestrar, debes crear unhas condicións cómodas para ti:

• ventilar a sala;
• activar a música rítmica;
• póñase equipamento deportivo cómodo;
• tomar unha botella de auga non carbonatada;
• preparar unha colchoneta para as clases e algún material deportivo: unha corda, pesas, un stepper.

Calquera actividade deportiva debe comezar cun quecemento. 5-7 minutos son suficientes para quentar os músculos. Entón paga a pena comezar os exercicios principais. Para obter mellores resultados, fai exercicio durante polo menos 40 minutos. Os exercicios deben ser en diferentes grupos musculares, e tamén paga a pena alternalos. Non te obligues a facer exercicios coa forza, sobre todo aqueles que se dan con moita dificultade. Como perder peso, o corpo dirá. Despois dun tempo, normalmente no segundo ou terceiro día despois da clase, sentirás dor nos músculos. Isto di moito sobre a eficacia da formación. Pódese desenvolver un conxunto de exercicios de forma independente ou coa axuda dun instrutor deportivo.